Leucina (3.5 g)
Es un aminoácido esencial que participa en la señalización de la síntesis de proteínas musculares. Sin embargo, una señal no sustituye todos los aminoácidos esenciales necesarios para fabricar proteína corporal.
¿Por qué importa al entrenar? El deportista puede entender por qué se menciona tanto la leucina, sin confundir un BCAA con una proteína completa.
Isoleucina y valina (1.75 g de cada una)
Son los otros dos aminoácidos de cadena ramificada. El organismo los utiliza en procesos de metabolismo proteico y energético, pero su combinación no reemplaza una alimentación suficiente en proteínas.
¿Por qué importa al entrenar? La proporción 2:1:1 significa aproximadamente el doble de leucina frente a cada uno de los otros dos BCAA.
Electrolitos: sodio y potasio
Participan en el equilibrio de líquidos, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. La reposición de electrolitos puede ser especialmente pertinente cuando se pierde sudor, aunque las necesidades cambian según clima, duración e intensidad del ejercicio.
¿Por qué importa al entrenar? No equivale a decir que toda rutina necesita un suplemento de electrolitos.
L-glutamina (2.5 g según etiqueta de referencia)
La glutamina es un aminoácido utilizado por diversos tejidos, incluyendo células intestinales e inmunitarias. En adultos sanos bien alimentados, los resultados de suplementarla para aumentar fuerza o masa muscular no son consistentes.
¿Por qué importa al entrenar? Su presencia es información de formulación; no justifica atribuirle por sí sola una recuperación garantizada.